Upevni odporovú gumu mierne nad úroveň očí (napr. na rebriny). Odtiahni sa pár krokov dozadu, kým bude guma napnutá.

Mierne zatlač boky dozadu, spevni brucho a začni vystierať lakte – tlač gumu nadol, až kým nie sú ruky vystreté.

V hornej fáze kontrolovane ohni lakte a vráť sa späť. Lakte drž po celý čas blízko pri tele.