Upevni odporovú gumu na pevný bod vo výške brucha (napr. rebriny). Postav sa rovno, nohy na šírku ramien a drž gumu oboma rukami.

Mierne pokrč kolená, spevni stred tela a začni ťahať gumu smerom k bruchu. Lakte ťahaj dozadu popri tele.

Keď sú lakte vzadu, na chvíľu podrž a potom pomaly vráť ruky späť dopredu. Opakuj pohyb kontrolovane.

Chyť TRX madlá a nakloň sa dozadu tak, aby boli popruhy napnuté. Telo drž vystreté, päty na zemi.

Začni v nadhmate (dlane smerujú nadol). Začni ťahať lakte dozadu smerom k telu a zároveň otáčaj úchop.

Keď lakte dosiahnu úroveň bokov, dlane by mali smerovať nahor. Potom sa kontrolovane vráť do východiskovej pozície.

Ľahni si na zem tak, aby si mal/a hlavu a ramená podopreté BOSU loptou (gumová strana hore).

Drž BOSU loptu oboma rukami nad hrudníkom a pomaly ju spúšťaj oblúkom za hlavu. Ruky maj mierne pokrčené.

Vráť BOSU späť nad hrudník, pričom drž pohyb pod kontrolou. Tým dokončíš jedno opakovanie.