Upevni odporovú gumu na nízky bod (blízko zeme) za sebou. Postav sa chrbtom k uchyteniu a dlaňou smeruj dopredu – guma vedie poza tvoje telo.

Ohýbaj lakeť a dvíhaj ruku smerom k ramenu, až kým nepocítiš silné napätie v bicepse.

Pomaly spúšťaj ruku naspäť do vystretia. Pohyb kontroluj a udržuj napätie počas celého opakovania.