Ľahni si tvárou nadol a polož predlaktia na zem priamo pod ramená. Ruky môžu byť rovnobežné alebo dlaňami k sebe.

Vlož chodidlá do TRX popruhov a zdvihni telo nad zem tak, aby si vytvoril/a pevnú pozíciu dosky (planku).

Spevni brucho, zadok a nohy – telo by malo vytvárať priamku od hlavy po päty. Dýchaj plynulo a drž pozíciu.