Upevni odporovú gumu na úroveň ramena (napr. na rebriny). Otoč sa chrbtom k úchytu a urob pár krokov vpred, kým je guma napnutá.

Jednou rukou zatlač gumu dopredu cez telo, až kým nie je ruka úplne vystretá. Drž lakte v mierne ohnutej polohe a kontroluj pohyb.