Nájdi si box alebo lavičku približne vo výške kolien (alebo o niečo nižšie). Čím nižší box, tým menšia náročnosť na mobilitu.

Opri si o box buď špičku nohy, alebo priehlavok. Predná noha smeruje dopredu alebo mierne do von. Pokrč koleno aj bedro súčasne.

Snaž sa ísť tak hlboko, aby stehno prednej nohy bolo rovnobežné so zemou alebo nižšie.

Čím je predná noha ďalej od boxu, tým viac zapájaš bedrá. Ak je bližšie, viac sa zapájajú kolená.

Postav sa na šírku ramien a drž jednoručky v rukách. Tlač zadok dozadu a maj kolená len mierne pokrčené.

Máš cítiť ťah v zadnej časti stehien. Keď ho ucítiš, zatlač boky dopredu a postav sa späť do vzpriamenej pozície.

Neprežeň to s pohybom dopredu – nezakláňaj sa v spodnom chrbte. Stačí sa postaviť do rovného postoja.

Drž jednoručku pred hrudníkom oboma rukami, lakte smerujú dolu k telu. Postav sa s nohami mierne širšie ako na šírku ramien.

Spúšťaj sa do drepu tak, aby tvoje lakte zostali medzi kolenami. Drž chrbát rovný a hrudník hore.

Zatlač cez päty, narovnaj nohy a vráť sa do východiskovej polohy.