Chyť do rúk dve jednoručky a predkloň sa v bedrách. Drž chrbát rovný a pevný, nie zhrbený.

Čím viac je trup rovnobežný so zemou, tým väčší rozsah pohybu v ramenách – a tým lepší efekt z cvičenia.

Ruky nechaj voľne visieť a potom ťahaj lakte dozadu smerom k stropu, až kým sa lopatky nestiahnu k sebe.

Ľahni si na lavičku a uchop jednoručku oboma rukami tak, aby smerovala kolmo hore k stropu.

Začni spúšťať jednoručku oblúkom dozadu za hlavu – ruky maj mierne pokrčené, ale drž ich takmer vystreté.

Keď pocítiš natiahnutie v oblasti bokov chrbta (široké chrbtové svaly), pomaly vráť činku späť nad hrudník.

Opri si jednu ruku a rovnakostranné koleno o lavičku. Chrbticu drž rovno – neprehýbaj sa.

Druhou rukou ťahaj jednoručku smerom hore, lakťom dozadu – ako keby si chcel stiahnuť lopatku k sebe.

Nepoužívaj švih ani neotáčaj trup – pohyb má byť kontrolovaný a čistý.