Postav sa vzpriamene, ruky s jednoručkami po stranách tela, dlane smerujú k bokom.

Zdvihni ruky do strán s mierne pokrčenými lakťami, až kým nie sú rovnobežne so zemou. Hore na chvíľu podrž.

Pomaly a kontrolovane spúšťaj ruky späť do východiskovej polohy.

Postav sa rovno a drž jednoručky po bokoch tela, dlane smerujú dozadu alebo k telu.

Zdvihni obe ruky pred seba s vystretými lakťami, až kým nebudú činky vo výške očí.

Pomaly a kontrolovane spusti činky späť dole do východiskovej pozície. Opakuj.